Realiza un ejercicio que equivale a mil abdominales y solo toma 60 segundos al día

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Para nadie es un secreto que la búsqueda de un cuerpo perfecto y una salud de hierro se han apoderado del mundo entero. Todos quieren encontrar el ejercicio perfecto o el que mayores beneficios pueda brindar. Por otra parte, están esas personas que odian todo lo relacionado a una rutina de ejercicios, por lo que buscan los métodos a través de los cuales puedan obtener mejores resultados en menos tiempo. Independientemente de cuál sea tu caso, en este artículo te ofrecemos un ejercicio ideal para lograr esa figura que tanto deseas: el plank.

Realiza un ejercicio que equivale a mil abdominales y solo toma 60 segundos al día

Este ejercicio abdominal es increíble y nos da la oportunidad de definir músculos en el centro del cuerpo. Es ideal para eliminar esos cúmulos de grasa que parecen imposibles de desaparecer.

¿Cómo debemos realizar este ejercicio abdominal?

El ampliamente reconocido ‘desafío del plank’ consiste de una rutina de 28 días. La actividad consiste en ir aumentando la intensidad dependiendo del tiempo de resistencia. Debes colocarte en posición de plancha y mantenerte allí por 20 segundos exactamente, ya que de esta manera se irá preparando tu cuerpo para lo que viene.

La posición es muy importante, por lo que aunque parezca ampliamente sencilla, debes asegurarte de hacer una plancha totalmente recta; piernas bien juntas, glúteos contraídos y abdomen tensionado.

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Desafío plank

Día 1: Sostén la posición por 20 segundos. Día 2: 20 Segundos. Día 3: 30 Segundos. Día 4: 30 Segundos. Día 5: 40 Segundos. Día 6: Descanso. Día 7: 45 Segundos.

Día 8: 50 Segundos. Día 9: 50 Segundos. Día 10: 60 Segundos. Día 11: 75 Segundos. Día 12: 90 Segundos. Día 13: Descanso. Día 14: 90 Segundos.

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Día 15: 100 Segundos. Día 16: 120 Segundos. Día 17: 120 Segundos. Día 18: 150 Segundos. Día 19: Descanso. Día 20: 150 Segundos. Día 21: 150 Segundos.

Día 22: 180 Segundos. Día 23: 180 Segundos. Día 24: 210 Segundos. Día 25: Descanso. Día 26: 210 Segundos. Día 27: 240 Segundos. Día 28: Lo máximo que soportes, más de 240 segundos.

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